Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, betont sanfte Sportarten zu wählen, um Verletzungsgefahren zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Entsprechende Angebote findest du in deiner Region oder online. Besonders bietet sich Yoga an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder interessierst du dich eher für einen Pilates-Kurs? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Aber auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein leichtes Beckenbodentraining: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Wohltuend ist auch die sogenannte Wippe: Dazu setzt du dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt je 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit fürs Training einzuplanen.
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